کسانی که زندگی فردی و زناشویی سالمی دارند، با بچه دار شدن کیفیت زندگی شان را افزایش می دهند و از آن لذت بیشتری می برند. این افراد می توانند با یک برنامه غذایی مناسب هر چه سریعتر به خواسته و هدفشان برسند و باردار شوند. مصرف تخمه آفتابگردان روغنی به دلیل دارا بودن اسید فولیک فراوان، یکی از خوارکی های بسیار مهم در رژیم غذایی بارداری محسوب می شود.
استفاده از روغن های گیاهی و ارگانیک مانند روغن آفتابگردان طبیعی نیز در کنار مصرف انواع دانه ها، توسط متخصصین تغذیه پیشنهاد می شود. سبزیجات، میوه ها و فراورده های لبنی نیز باید در سبد خرید بهترین برنامه غذایی برای باردار شدن قرار گیرد. شما می توانید با مواد غذایی مناسب، تعادل هورمونی را در بدن خود ایجاد کرده و بچه دار شوید.
بهترین رژیم غذایی بارداری کدام است؟
بهترین برنامه غذایی برای باردار شدن شامل چه مواد و خوراکی هایی است؟ این خوراکی ها چه ویژگی ها و فوایدی برای بدن دارند و چگونه به سلامت شما و جنینتان کمک خواهند کرد؟ این ها سوالاتی هستند که شاید ذهن بسیاری از افراد را به خود درگیر کنند.
برخی از مواد غذایی قابلیت تنظیم کردن تخم ها را دارند و باعث افزایش شانس بارداری می شوند؛ از این رو اگر مشکلی در سلامت رحم و بچه دار شدن دارید، باید این غذاها را جز رژیم غذایی تان قرار دهید. رژیم غذایی مناسب برای باردار شدن به برنامه ای می گویند که شامل این موارد باشد:
- ویتامین های کامل
- سبزیجات
- میوه
- پروتئین
- فرآورده های لبنی
ویتامین های ضروری در رژیم غذایی بارداری
در طول دوره استفاده از رژیم غذایی مناسب برای باردار شدن چه ویتامین ها و مواد مغذی وارد بدنمان می شوند؟ موارد زیر، لیستی از انواع مواد مورد نیاز بدن هستند که عبارت اند از:
- بتاکاروتن: این ماده باعث افزایش قدرت باروری در مردان می شود و با تعادل هورمونی کمکتان خواهد کرد تا زودتر بچه دار شوید.
- ویتامین B: این ویتامین نه تنها از سقط جلوگیری می کند، بلکه کیفیت تخمک ها را نیز افزایش خواهد داد.
- ویتامین C: این ویتامین در جذب پروژسترون به خوبی عمل می کند.
- ویتامین D: با این ماده به راحتی می تواند بسیاری از اختلالات از جمله سندرم تخمدان پلی کیستیک را از بین ببرید.
- ویتامین E: این ویتامین نه تنها به سلامت تخمک را حفظ می کند، بلکه وضعیت اسپرم ها را نیز بهبود می بخشد.
- آهن: تا حد زیادی جلوی ناباروری تخمک ها آن می گیرد.
- اسیدهای چرب امگا 3: این مواد جریان خون را در رحم افزایش می دهند و باعث افزایش تعداد و حرکت اسپرم ها نیز می شوند.
- آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان ها جلوی ناباروری را می گیرند.
- روی و سلنیوم: باعث بهبود کیفیت اسپرم می شوند.
4 خوراکی فوق العاده برای رژیم بارداری
شما می توانید بهترین برنامه غذایی برای باردار شدن را با لیست زیر تهیه کنید، زیرا تمام مواد مغذی و ویتامین های لازم برای بچه دار شدن را دارد.
سبزیجات، منابع اسید فولیک و ویتامین C
در سبزیجات مقادیر بالایی از اسید فولیک و ویتامین C وجود دارد که برای باردار شدن می توانند کمک تان کنند. سبزیجات مفید مختلفی برای رسیدن به این هدف هستند که شامل موارد زیر می شود:
- سبزیجات برگ سبز: این سبزیجات شامل اسفناج، کلم کالی یا برگ چغندر می شوند و جلوی ناهنجاری های ژنتیکی و سقط جنین را نیز می گیرند.
- بروکلی: در این ماده غذایی میزان قابل توجه ای ویتامین ث وجود درد.
- کلم بروکسل: در این مواد مقادیر زیادی اسید فولیک وجود دارد. با خوردن این ماده غذایی شانس زنده ماندن اسپرم ها بالا می رود.
- کلم: اگر مشکل باروری دارید، به طور منظم این خوراکی را نوش جان کنید؛ چون سرشار از متان دی اسید-اندول بوده و از مشکلاتی مثل فیبروئید جلوگیری می کند.
دریافت آنتی اکسیدان لازم از میوه ها
از آنجا که در میوه ها مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان وجود دارد، بنابراین بهترین گزینه برای بارور شدن هستند.
- انار: انار میل جنسی تان را افزایش می دهد و به دلیل داشتن ویتامین ث گزینه ای مناسب برای استفاده در بهترین رژیم غذایی برای باردار شدن به شمار می آید.
- آووکادو: انواع مواد مغذی برای بارداری از جمله ویتامین ای، چربی های ضروری، فولات و … در آووکادو وجود دارند که هر کدام به نحوی به شما در باروری کمک خواهند کرد. در واقع مواد داخل آووکادو باعث می شوند تا دیواره رحم همچنان حفظ شود.
- موز: در این ماده غذایی مقدار مناسبی B6 و پتاسیم وجود دارد که هر کدام کیفیت تخمک و اسپرم را بهبود می بخشند و باعث تنظیم هورمون ها نیز می شوند.
- توت: انواع توت هایی مثل تمشک و بلوبری مقدار بالایی ویتامین ث دارند و باعث افزایش قدرت باروری در خانم ها و آقایان می شوند.
استفاده از منابع پروتئین
منابع پروتئینی مختلفی وجود دارد که برای باردار شدن باید به طور مداوم آن ها را مصرف کنید و عبارت اند از:
- تخم مرغ: در تخم مرغ انواع ویتامین های لازم برای بدن از جمله ویتامین D، اسید فولیک، اسید چرب امگا 3 و کولین وجود دارد که هر کدام برای سلامت بدن قبل از بارداری مناسب هستند.
- سالمون: با این غذا می توانید انواع اسیدهای چرب امگا 3 را به بدنتان وارد کنید.
- حلزون صدف دار: شما می توانید در این ماده غذایی انواع ویتامین های لازم از جمله ویتامین B6 را به بدنتان برسانید. حلزون های صدف دار میزان اسپرم ها را افزایش می دهند و دیواره رحم را نیز مستحکم تر می کنند.
گنجاندن فرآورده های لبنی در برنامه غذایی باردار شدن
آیا بهترین فرآورده های لبنی برای باروری را می شناسید؟ بهترین رژیم غذایی مناسب برای باردار شدن، برنامه غذایی است که لیست کاملی از فرآورده های لبنی را داشته باشد.
- شیر کامل: چربی خوب و کلسیم این خوراکی به باردار شدنتان کمک زیادی می کند.
- ماست یونانی: در این ماست پروبیوتیک ها، ویتامین D، کلسیم و باکتری های مفید وجود دارد که هر کدام برای بارداری مناسب هستند.
- زردچوبه: این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان است و مشکلات دوره قاعدگی را معمولا درمان می کند.
حرف آخر
برای کسانی که تصمیم به بچه دار شدن گرفته اند، انتخاب بهترین برنامه غذایی برای باردار شدن بسیار اهمیت دارد. سلامت فیزیکی مادر، باید برای نه ماه میزبانی از جنین آمادگی لازم را داشته باشد. رژیم غذایی مناسب به تسریع در بارداری نیز کمک شایانی می کند. از خوراکی های ضروری برای این دوران می توان به میوه، سبزیجات، لبنیات و منابع پروتئین مانند غذاهای دریایی اشاره کرد. استفاده از دانه ها و روغن های ارگانیک مانند آفتابگردان، به عنوان منبع غنی از اسید فولیک نیز بسیار مهم است. شما می توانید روغن های طبیعی و اصل را از شرکت های معتبر مانند سیدایران تهیه نمایید.