زندگی کاری و پر فراز و نشیب سالیان اخیر باعث شده تا افراد الگوهای نادرست خواب را جایگزین الگوهای صحیح کنند. انتخاب الگوهای نامناسب خواب ممکن است در طولانی مدت منجر به افزایش وزن و افزایش توده بدنی افراد شود. در ادامه توجه به این نکته بسیار مهم است که افزایش وزن می‌تواند باعث بروز مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و فشار خون بالا شود. در این شرایط بسیار مهم است که با توجه و تمرکز بر روی سبک زندگی خود، داشتن تحرک روزانه و انتخاب یک رژیم غذایی استاندارد، زمان خواب و بیداری خود را تنظیم کنید. تغذیه شما بر روی الگوی خواب موثر است؛ این بدان معناست که مصرف کافئین و الکل می‌تواند زمان‌بندی خواب را تغییر دهد. همچنین نداشتن خواب کافی و انتخاب الگوهای نامناسب خواب با افزایش شاخص توده بدنی شما ارتباط مستقیم دارد.
برخی محققان این موضوع را بررسی کرده‌اند که آیا کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش وزن شود یا خیر. این تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که خواب کمتری را در طول شب تجربه می‌کنند، افزایش شاخص توده بدنی آنها مشخص‌تر و غیرقابل چشم‌پوشی بوده است. طبق این گزارشات به نظر می‌رسد افرادی که BMI بالای 30 داشته و در محدوده چاقی قرار گرفته‌اند، مدت زمان خواب کوتاه‌تر و تنوع بیشتری در خوابیدن دارند. این تحقیقات نشان می‌دهند که توجه به الگوی صحیح خواب می‌تواند در میزان سلامتی، تغییرات شاخص توده بدنی، افزایش یا کاهش وزن و بیماری‌های مرتبط با آنها موثر باشد.
به دلیل بروز مشکلات جهت انجام تحقیقات خواب و الگوهای مرتبط با آن، داده‌ها پراکندگی بسیاری دارند و ماهیت مقطعی خواهند داشت اما به طور کلی داده‌ها و اطلاعات به یک موضوع مهم اشاره دارند؛ در واقع باید بگوییم که کمبود خواب و داشتن الگوهای نامناسب در خوابیدن باعث افزایش شاخص توده بدنی، افزایش وزن و در نهایت افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها می‌شود. در این میان شاید به شما توصیه شود از روش‌های دیگری جهت کاهش وزن خود استفاده کنید؛ شما می‌توانید از مکمل چربی سوز جهت کاهش وزن و چربی‌سوزی استفاده کنید.
مکمل‌های چربی‌سوز یکی از انواع مکمل‌های کاهش وزن به شمار می‌آیند. بسیاری از افراد دارای مشکل اضافه وزن هستند. بسیار تلاش می‌کنند، گاهی اوقات رژیم غذایی می‌گیرند؛ اما باز هم موفق به کاهش وزن نشده و همچنان چاق باقی خواهندماند. بدن انسان برای تامین انرژی مورد نیاز خود، به سوخت چربی و کبوهیدرات احتیاج دارد. در این حین، اگر انرژی مورد نیاز بدن بیش از حد نیاز باشد، باقی‌مانده به صورت چربی ذخیره شده و منجر به ایجاد اضافه وزن می‌شود.
کمبود خواب عوارض بسیاری دارد؛ این احتمال زیاد است که شما در طول روز خواب‌آلوده و کسل باشید. همچنین کمبود خواب در طول شبانه‌روز، انرژی شما را کم می‌کند. شما به منظور بالا بردن انرژی مورد نیاز روزانه خود، مجبور هستید که از خوراکی‌های قندی استفاده کنید و همین موضوع باعث افزایش وزن شما خواهد شد. شاید لازم باشد برای به دست آوردن انرژی از دست رفته خود در طول روز، از کافئین بیشتری استفاده کنید؛ همین موضوع باعث می‌شود که شما دچار اختلال خواب در شب شوید. تغذیه و خواب دو عامل تاثیرگذار بر روند زندگی شما هستند پس بهتر است بیش از هر چیزی به آن توجه کنید.
من در طول شبانه‌روز به چه میزان خواب نیاز دارم؟
تحقیقات انجام شده بر روی شرکت کنندگان نشان می‌دهند که میانگین مدت زمان خواب در افراد 6 ساعت و 47 دقیقه بوده است. محققان معتقدند که این میزان خواب کمتر از اندازه خواب مطلوب در الگوهای مناسب مرتبط با خواب است. به طور کلی دانشمندان پیشنهاد می‌کنند برای داشتن یک زندگی سالم و به دور از بیماری‌ها، حداقل 7.5 ساعت در طول شبانه‌روز بخوابید. بهتر است این میزان خواب پیشنهاد شده را برای شب در نظر بگیرید. خواب شب، انرژی روزانه شما را برای انجام فعالیت‌ها تامین می‌کند و نیازی نیست که از خوراکی‌های ناسالم مانند شکلات‌ها یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار جهت دریافت انرژی خود استفاده کنید.
این سوال همیشه توسط بیماران مطرح می‌شود که چگونه متوجه کمبود خواب خود شوم؟ در واقع شما می‌توانید به واکنش‌های آخر هفته و تعطیلات خود توجه کنید. اگر در تعطیلات بیشتر از همیشه می‌خوابید و همچنان خواب‌آلوده هستید، این بدان معناست که شما در طول هفته خواب کافی نداشته‌اید. البته به این نکته نیز توجه کنید که میزان خواب کافی برای هر فردی با توجه به سن و سال او متفاوت است.
ساعت خواب مطلوب برای شما به عنوان یک بزرگسال 7 تا 8 ساعت در نظر گرفته شده است. برای نوجوانان این ساعت خواب، چیزی در حدود 10 تا 11 ساعت است. ساعت خواب برای کودکان 12 ساعت و برای نوزادان 15 تا 20 ساعت است. این زمان‌ها در طول شبانه‌روز در نظر گرفته شده است پس اگر بعدازظهرها می‌خوابید، می‌توانید ساعت خواب بعدازظهر را نیز در این محدوده در نظر بگیرید. مهم‌تر از توجه به ساعت خواب، توجه به نظم در خوابیدن است. ثابت بودن الگوی خواب، به شما کمک می‌کند تا بدنی سلامت و ورزیده داشته باشید، همچنین انرژی روزانه شما نیز به درستی تامین خواهد شد. اختلال در خواب شبانه‌روزی شما باعث بروز بیماری و کمبود انرژی در طی روز خواهد شد. مشکلات خواب و عدم توجه به آن می‌تواند در طولانی‌مدت برای شما خطرات جدی ایجاد کند؛ این خطرات شامل پروستات، افزایش بروز سرطان سینه، چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی و سقط جنین هستند.
تاثیرات بدخوابی در افراد
بدخوابی، کمبود خواب و عدم توجه به الگوهای مناسب در افراد مختلف، تاثیرات مخربی متفاوتی دارد. همان‌طور که بالاتر اشاره کرده‌ایم، کم خوابی می‌تواند باعث افزایش شاخص توده بدنی افراد، افزایش وزن و در نهایت ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا شود. همچنین در سطوح بالاتر، بدخوابی باعث کوتاه شدن طول عمر و در نهایت مرگ زودتر از موعد افراد می‌شود. با توجه به تحقیقات انجام شده، افراد کم خواب با احتمال بالاتری به ویروس یا عفونت‌های خاص مبتلا می‌شوند. در حقیقت بدن این افراد نسبت به واکسیناسیون پاسخ مثبت نمی‌دهد.
شما باید بدانید که در صورت داشتن بیماری‌های خاص، کم‌خوابی بیماری شما را بدتر می‌کند. در حقیقت کم‌خوابی باعث تشدید بیماری‌های زمینه‌ای شما می‌شود. به طور مثال اگر شما میگرن دارید، یک الگوی خواب نامناسب می‌تواند شدت بیماری شما را بیشتر کند و داروهای مصرفی شما بر روی بدنتان بی‌تاثیر می‌شود.
جمع‌بندی
ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که یک عادت همیشگی و منظم را برای خواب خود در نظر بگیرید. یک ساعت قبل از خواب روی تخت خود دراز بکشید، موسیقی‌های آرامش‌بخش گوش کنید و از گوشی و وسایل الکترونیکی دوری کنید. شما می‌توانید قبل از خواب، کتاب بخوانید. همچنین بهتر است چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکل پرهیز کنید. مهم‌ترین کاری که شما می‌توانید انجام دهید این است که برای خوابیدن و الگوهای مرتبط با آن، اولویت قرار دهید و هیچ‌وقت آنها را تغییر ندهید. شما نباید به خود این اجازه را بدهید که هر زمانی که فرصت داشتید، بخوابید؛ در واقع الگوهای خواب شما باید همیشگی و منظم باشند.