کم خوابی یکی از دلایل مهم در ایجاد ناراحتی و زمینه ساز انواع بیماری ها می باشد. در این مقاله قصد داریم به موضوع کمبود خواب بیشتر بپردازیم.
کمبود خواب به چه معنا می باشد؟
بدخوابی، بی خوابی و کمبود خواب احساس داشتن خواب بی کیفیت و ناکافی می باشد که برای تشخیص آن باید علائمی وجود داشته باشد.
فاکتورهای تشخیص بی خوابی شامل موارد زیر می باشد:
- ناتوانی در بازگشت به خوابیدن
- حفظ خواب
- مشکل در خوابیدن
- بیدار شدن
اختلال در خواب مانند اضطراب است که یک شرایط روانی برای شخص ایجاد می نماید و احتیاج به درمان دارد. زیرا ممکن است به مغز و بدن آسیب وارد شود.
کمبود خواب چه علتی دارد؟
مهم ترین علل کمبود خواب شامل موارد زیر می شود:
- جنسیت
- بالا رفتن سن
- جنسیت ( در زنان بیشتر اتفاق می افتد)
- سفر با هواپیما
- نگرانی و اضطراب زیاد
- داشتن سابقه افسردگی
- یائسگی
- سندروم پای بی قرار
- سکته مغزی
- بیماری های گوارشی یا سوزش سردل
- بیماری های مزمن مانند آرتروز
- پرکاری تیروئید
- خوابیدن زیاد در طول روز
- قرار داشتن در معرض نور خورشید
- مصرف غذا پیش از خواب
- قطع دارو یا استفاده از داروی جدید
- مصرف نیکوتین و کافئین پیش از خواب
- هیجان زیاد
- غم استرس
بی خوابی موجب چه بیماری هایی می شود؟
کمبود خواب موجب بروز مشکلات زیر می شود:
- کمبود حافظه
- نداشتن تمرکز
- پرفشاری خون
- اختلالات چاقی
- داشتن اشتهای کاذب، پرخوری و بالا رفتن وزن و در نتیجه مبتلا شدن به دیابت نوع دو
- ناراحتی های قلبی و سکته مغزی
بهتر است بدانید خواب مانند ویتامین های ضروری برای بدن می باشد. اگر خواب کم و بی کیفیتی داشته باشید باعث می شود که به بدنتان آسیب وارد شود. شما باید هر روز به میزان کافی خواب دریافت نمایید تا شاداب و سرحال باشید.
بسیاری از دانشمندان کمبود خواب را با سطح ملاتونین در ارتباط می دانند. به ویژه در افرادی که ساعت خواب آن ها منظم نمی باشد و نمی توانند آن را به درستی تنظیم نمایند.
عوارض کمبود خواب بر مغز
تحقیقات نشان می دهد، کمبود خواب موجب پیری زودرس مغز می گردد. همچنین موجب می شود تا مغز برای جبران آسیب های ناشی از کم خوابی و ترمیم برخی از سیناپس ها خود را نابود نماید.
محققان می گویند کم خوابی پیوسته، موجب پیری زودرس مغز در قسمت های گیجگاهی، جداری و جلویی می شود.
توجه داشته باشید کمبود خواب نقش مهمی در یادگیری و قدرت تفکر شما دارد. یکی از عوارض کم خوابی بر مغز این است که به روند شناخت مغز آسیب وارد می کند. هوشیاری، توجه و تمرکز و استدلال را از بین می برد و یادگیری مطالب را دچار مشکل می کند.
برای بی خوابی چه خوراکی هایی مفید است؟
بادام و دیگر مغزها برای کمبود خواب بسیار مفید است. شما می توانید کره بادام زمینی را همراه با سیب درختی یا پوره سیب زمینی مصرف کنید. این خوراکی سرشار از پتاسیم و منیزیم است و باعث داشتن خواب عمیق و آرام می شود.
نخود حاوی اسید آمینه ای به اسم تریپتوفان می باشد که مثل یک هورمون خواب عمل می کند. علاوه بر این دارای فیبر بالا و کربوهیدرات می باشد و در بهبود کیفیت خواب تاثیر زیادی دارد.